Hari Raya Idul Fitri merupakan momen yang penuh kebahagiaan setelah sebulan menjalankan ibadah puasa. Keluarga besar berkumpul, saling bersilaturahmi, dan tentu saja menikmati berbagai hidangan khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering.
Namun, banyak orang yang tanpa sadar justru mengonsumsi makanan secara berlebihan saat Idul Fitri, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatur pola makan agar tetap sehat dan bugar selama perayaan Lebaran berlangsung.
Melansir dari laman webpafi.or.id, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mengatur pola makan selama Lebaran ini. Simak baik-baik, ya!
Menjaga Keseimbangan Porsi Makan
Salah satu cara utama mengatur pola makan saat Lebaran adalah dengan mengontrol porsi makan. Jangan mudah tergoda untuk mengisi piring secara berlebihan.
Sebaiknya ambil porsi kecil terlebih dahulu, dan beri waktu sekitar 10–15 menit sebelum memutuskan apakah tubuh masih membutuhkan makanan tambahan. Ini akan membantu menghindari makan berlebihan dan memberi waktu pada tubuh untuk mengirim sinyal kenyang ke otak.
Pilih Makanan dengan Bijak
Hidangan khas Idul Fitri memang lezat, tapi seringkali mengandung tinggi lemak dan santan. Anda tetap bisa menikmati makanan tersebut, tapi kombinasikan dengan makanan berserat tinggi seperti sayur atau buah.
Misalnya, tambahkan lalapan pada opor ayam atau konsumsi buah segar setelah makan utama. Selain itu, sebaiknya hindari terlalu banyak gorengan dan kue kering yang tinggi gula serta lemak trans.
Tetap Minum Air yang Cukup
Ketika sedang bersilaturahmi dari rumah ke rumah, jangan lupa untuk tetap menjaga asupan cairan tubuh. Banyak orang yang tidak sadar mengalami dehidrasi karena terlalu fokus makan dan berbincang.
Bawalah botol air minum sendiri jika perlu, dan usahakan menghindari minuman manis berlebihan seperti sirup atau soda, yang justru bisa membuat cepat haus dan meningkatkan kadar gula dalam tubuh.
Atur Jadwal Makan dan Jangan Lewatkan Sarapan
Meski suasana Lebaran cenderung membuat pola makan jadi tidak teratur, cobalah tetap menjaga waktu makan. Sarapan ringan sebelum memulai aktivitas bisa membantu mengontrol nafsu makan saat siang hari.
Hindari melewatkan waktu makan karena bisa membuat tubuh “balas dendam” dan akhirnya makan berlebihan pada waktu berikutnya.
Tetap Bergerak Aktif
Selain mengatur pola makan, penting juga untuk tetap aktif selama libur Lebaran. Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki saat berkunjung ke rumah kerabat atau membantu tuan rumah dalam menyiapkan makanan. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Mengatur pola makan saat Hari Raya Idul Fitri memang bukan hal yang mudah, terutama ketika dihadapkan dengan berbagai hidangan lezat.
Namun, dengan kesadaran dan niat untuk tetap menjaga kesehatan, Anda tetap bisa menikmati momen Lebaran tanpa harus khawatir berat badan naik atau gangguan pencernaan. Kuncinya adalah kontrol porsi, memilih makanan secara bijak, mencukupi asupan air, menjaga jadwal makan, dan tetap aktif bergerak.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://webpafi.or.id/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
